dieta zeby

[...] spoznil pol godziny i tyle tez ja sie do pracy spoznilam co zaowocowalo dalszym spoznianiem wiec trening to dzisiaj tylko aerobic, bo mi na maszyny czasu nie straczylo... a dieta..eh.. zaczelo sie dobrze owsianka z otrebami rano i bialko a potem omlet z szynka z indyka.. po powrocie kura z brokulami... i zaczely sie schody kawalek ciasta pptem [...]

[...] @domer Siłownię mam w domu więc nie problem zacząć.Mam kupioną również odżywkę białkową.Brakuje tylko wiedzy jak to wszystko łączyć ;) Pierwszym zamysłem była właśnie dieta i bieganie żeby jak najwięcej zrzucić,ale nie chciałbym spalać mieśni. @pejot92 Nie wiem czy sporo,tak chudnę po prostu i chyba dobrze ;) Biegam dużo,mało jem bo nie [...]

[...] się ze swoją figurką :D Teraz jest to dla mnie o tyle ważne, że pod koniec lipca biorę ślub. Jeśli chodzi o dietę to jestem na Dukanie (jestem świadoma wad i zalet, ale dieta skutkuje, więc nie mam zamiaru jej ani zmieniać, ani modyfikować) Obecnie przy 168cm wzrostu ważę (o zgrozo!) 69 kg, marzy mi się do końca kwietnia osiągnięcie wagi 60 [...]

zeby spalić tłuszcz to dieta redukcyjna i aero/interwały

Samego brzucha nie ma sensu trenować... żeby zrzucić tłuszcz potrzebna będzie dieta + aktywności czyli może być piłka

ładowania masz przede wszystkim poto żeby mięśnie zostały nabite glikogenem, jeżeli masz dużo tłuszczu to osobiście polecam ładowania co 1,5-2 tyg, przynajmniej na początku, a gdy nie masz dużo tłuszczu to możesz sobie robić nawet mini-ładowania w środku tygodnia. Wagą się nie przejmuj, że po ładowaniach masz większą, z doświadczenia wiem ze jest [...]

[...] te lepsze to naprawde az chce sie pic i sa dopracowane,bo nie mysle zeby przepasc byla az taka a co do suplementow to zeby byly efekty (np aminokwasy glutamina hmb)trzebabylo je jesc garsciami .kiedys w polsce uzywalem drogich suplemantow i niewiele to pomoglo,wyczyscilo kieszen !!!! bo na polskie warunki lepiej je zastapic dobra dieta!!!

jak mówisz ze ta dieta jest dla Ciebie w porzadku, notujesz na niej progres i jestes zadowolony to nie zmieniaj nic tylko jedz tak, jak to robisz aktualnie.. a mysl o zmianie dopiero wtedy jak efekty nie beda Cie zadowalały i bedziesz miał tzw. 'zastój' .. Natomiast jezeli juz czepiać się.. to wg mnie brakuje tu tłuszczy. typu: oliwa z oliwek, [...]

Zamierzenia dobre, zmieniłbym ilość powtórzeń (do 8-12) i kolejność - od największych do mniejszych partii. Na brzuch zamiast 6 Weidera rób sobie 3 ćwiczenia na początku, lub końcu treningu. Fajnie jakbyś z tą dietą też wystartował, głównie skup się na tym, żeby w każdym posiłku było dostarczane białko i odpowiednia ilość energii z rozsądnych [...]

Osobiście uważam że wiek w tym kontekście nie ma znaczenia bardziej liczy się staż treningowy to czy już rozgryzłeś jak robić dla siebie dobry bodziec żeby rosnąć dieta objętość blablabla niby wiadome i banał ale wiem sam po swoim przykładzie że to minimum te dwa lata żeby to rozkminić. Zawracam gitarę od tej strony dlatego że lepiej przeznaczyć [...]

[...] wczesniej ze najpierw byla x czasu na diecie zbilansowanej czyli odp ilosc btw i kal bliskie zera ale chodzila caly czas glodna jak dokaladala troche jedzenia to tyla (dieta czysta bez smieci cukru i jakis tego typu zeczy ww niskie ig piers wazrywa itd) wiec po kilku mies nasluchala sie w pracy o dukanie jaka to super dieta i jjesz ile [...]

[...] ale ciesze sie z takich wypowiedzi moze to ja zmobilizuje do dzialania, a moze udowodni ze trzymaniem diety osiagnie swoj cel, bo podejrzewam ze 90 % tych ktorzy mowia ze sa na diecie to tak naprawde .... jak nic niezdzial sama dieta moze wkoncu zrozumie ze tzreba troche ruchu, a moze sumienna dieta wystarczy by miec zgrabna szczupla sylwetke

[...] odruch co do tej diety to, jeśli nei stosowałaby do tej pory diet to można by zakładać, że jak oczyści michę to od razu poleci waga, ale jak ona już jest po kilku próbach to średnio widzę dalsze próby w stylu:dieta tłuszczowa, dieta taka smiaka czy owaka, ona powinna się zdrowo odżywiać po prostu, bo będzie się cofac do punktu wyjścia.....

[...] dniowe i ciecie tluszczy w tym dniu, do tego smieciowe jedzenie wchodzilo i woda szybciej schodzila niz na czystych do kazdego przypadku trzeba podejsc indywidualnie tak i z dieta i cala reszta bo zeby pociagnac dluzszy czas to niemozan robic czegos na sile tak i z dieta trzeba dobrac cos co jakos wchodzi jak narazie ustalu napady glodu i ssanie [...]

Witam witam! Odzywam się żeby Was upewnić że nadal żyję, trwam, walczę:) Tylko czasu skandalicznie brak na prowadzenie porządnego dziennika. Ale chyba dobrze , że tylko z tym jednym nie wyrabiam, bo micha fanatyczna i ćwiczenia też ostro:) Z dziennikiem wciąż mam problemy ale zapisuję i obliczam wszystko w kalkulatorze kcal. Dieta 120/80/50 w [...]

[...] z jakiego kolwiek efektu, nie zależy mi żeby w miesiąc robić 3kg czy coś, nawet niewielka ilość masy wystarczy ;p I jeszcze jedno pytanie, bo zależy mi głównie zeby przybrać masy w górnej części (klatka piersiowa i ręce) coś szczególnego muszę wykonywać czy dieta+ ćwiczenia wystarcza? Zmieniony przez - karol123321 w dniu 2017-03-10 12:28:20

[...] ,az miesnie same zancza rosnac. Sam tak robie i sa zaskakujace efekty.... bla bla bla TERAZ NA SERIO rob abs 8 minut ,bo to jest za***isty program ,czasem sobie pobiegaj ,a dieta hmm.. dieta (poprostu nie jedz gowien) dalej.... nie rob a6w bo po pierwsze nie wytrzymasz ,po drugie nie masz jeszcze zbyt dobrych miesni jak sam mowisz ... itp rob [...]

[...] Dziecko 7 miesiecy to dla matki tez spora aktywnosc fizyczna Na spalanie tluszczu z brzucha trzeba wiecej cierpliwosci - schodzi na koncu. Musisz popracowac mocno nad dieta i przestawic to w sposob zblizony jak to zrobil chiquillo http://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_do_oceny-t520002.html Tzn rozpis na godziny, B, T W i kcal. Wtedy mozna [...]

Żeby nie zakładać niepotrzebnie nowego tematu to może wkleję jeszcze tutaj dietę do oceny.Nie będzie to dieta super wyliczona z bilansem kalorycznym na każdy dzień, z rozłożonymi wartościami BTW, ponieważ wiem że taka dieta na dłuższą metę staję się monotonna i cieżka do utrzymania dla mnie.Dam tylko mniej więcej zarys tego co mam zamiar [...]

Tydzień 1 Dzień 2 Trening klatka + przedramię WL 8x40 6x50 6x50 6x52,5 6x52,5 Wyciskanie sztangielek na skosie 10x16 10x18 8x20 6x22 Rozpiętki 12x8kg 12x8kg 10x10kg Przedramię superseria: 15x14kg uginanie nadgarstka ze sztangielką podchwytem + 12x uginanie ramion sztangą nachwytem bez obciążenia (ma ona chyba 20 lub 15 kg) 3 takie serie Następnym [...]